HIPEREXTENSÃO CERVICAL
10/02/2014 16:51
Hiperextensão Cervical
O surfe é um esporte em que o atleta esta sempre dentro de um equilíbrio dinâmico, apoiado sobre a prancha que desliza sobre a onda modificando constantemente a posição do centro de gravidade do conjunto surfista/prancha. Contudo é na remada que consistem de hiperextensão das colunas cervical e lombar, alem de movimentos alternados, repetitivos e de grande intensidade de adução e rotação interna das cinturas escapular (ombro).
Com todas essas combinações de movimentos explosivos, compressivos e repetitivos, mais a posição de remada por horas, torna-se inevitável os encurtamentos musculares, tensões e dores principalmente da cadeia posterior, bem como, sobrecarga das estruturas ósseas da coluna afetando nervos, discos e ligamentos intervertebrais.
A dica do Preparasurf de hoje é uma serie de exercícios simples que poderão ajudar-lhe a melhorar a remada deixando a musculatura posterior do surfista mais resistente, facilitando os movimentos de remada.
Problema:
Ao permanecermos deitados sobre a prancha com o pescoço esticado (hiperextensão) criamos uma pressão média nas vértebras cervicais, isso depois de alguns minutos na água pode tornar o surf algo quase impraticável se não estiver fortalecido o suficiente. Em longo prazo esta postura poderá render ao surfista uma hérnia de disco e alguns outros problemas.
A solução e aumentar a mobilidade do pescoço e do ombro com exercícios para fortalecer a parte de trás da musculatura do surfista com exercícios na parte superior do corpo.
Treino: Três vezes por semana, duas séries:
10x - saudações ao sol
Dois minutos de alongamentos no peito
10x - burpees
10x – remadas com elásticos
O projeto PREPARASURF conta com o apoio das marcas HB – Hot Buttered, Freestyle Watches e Nias Tour. Esteja preparado para quando o swell entrar.