RESISTÊNCIA E EXPLOSÃO

15/01/2014 14:45

Atualmente a evolução do surf trouxe-nos a necessidade de atitudes mais radicais dentro d'água, com melhorias de performance e agressividade nas manobras.

É importante que cada vez mais os novos surfistas e profissionais do surfe se conscientizem de que há necessidade de se estar preparado quando chegar a hora "de ir lá para fora e botar para baixo na maior da série” e cada um de nos podemos dar nossa contribuição para que isso aconteça.

Realizar um trabalho especifico, não visa apenas o fortalecimento muscular, mas também melhora o sistema ventilatório e o sistema cardíaco, pela capacidade de o atleta adaptar seus músculos a um trabalho em débito de oxigênio, permitindo consequentemente aumentar a resistência á fadiga, pelas condições desfavoráveis impostas pelo surf

Nesta dica do PREPARASURF, hoje veremos três exercicios mais do que básicos para melhorar seu condicinamento e força dentro d’agua em um circuito rápido

Exercício 1 – Pular corda:

ü    Comece com apenas 20 segundos sem interrupções, vá aumentando o tempo a cada três sessões de treino em mais 10 segundos

Exercício 2 – Flexões de braços:

Deitado em decubito ventral (de barriga para baixo) com os braços flexionados e apoiados ao lado do peito e pernas extendidas 

Faça a extenção dos braços suindo o corpo, deixando o corpo reto alinhando a coluna em relação as pernas extendidas e retorne para baixo

ü    Inicie com 8 flexões e aumente 2 flexões a cada três treinos

Exercício 3 – Abdominal: 

Deitado em decubito dorsal (barriga para cima) deixe suas pernas flexionadas (dobre os joelhos), com os braços cruzados a frente

Flexicione o tronco a ponto de retirar os ombros do chão e retorne a posição

ü    Inicie fazendo 10 abdominais e aumente 4 abdominais a cada três treinos

 

Quer melhorar ainda mais? Agende hoje mesmo sua sessão de treinamento com o Preparasurf e esteja preparado para quando o swell entrar!

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