TREINAMENTO COM PESOS NO SURF
11/11/2013 17:34
O treinamento com pesos – musculação é o processo de aumento da massa muscular e da eficácia motora de um individuo.
Através da musculação, desenvolvem-se as qualidades de força, potência, resistência muscular localizada, além de proporcionar uma maior capacidade de contração e relaxamento muscular. A musculação é um método de treinamento complementar ao condicionamento físico, o principio de sobre carga adotada na musculação, pauta-se pela modificação de três parâmetros: quilagem, número de repetições e numero de grupos de trabalho.
Os métodos de trabalho podem ser utilizados tanto para exercícios como em função de um ciclo semanal, mensal ou mesmo de um esquema geral de treinamento. Contudo esta não deverá ser considerada a única forma de treinamento para o surf, uma vez que se faz necessária a combinação de técnicas complementares especifica para o surf.
Os efeitos fisiológicos do treinamento de musculação se fazem sentir, aproximadamente, após dois meses, com uma frequência media de duas sessões por semana. Muito embora a musculação tenha superado a fase de tabus e mitos, ganhando cunho técnico e cientifico ainda se vale à experiência emanada do preparador físico que deve conhecer profundamente a modalidade a ser treinada, neste caso, o surf para melhores resultados específicos.
VANTAGENS FISIOLÓGICAS DA MUSCULAÇÃO
Maior estimulação de fibras brancas de ação contrátil mais rápida (até 14 repetições em média),
Maior estimulação de fibras vermelhas de ação contrátil mais lenta (acima de 14 repetições em média),
Aumento da força e potência muscular,
Aumento da resistência muscular localizada,
Proporciona condições para a resistência de trabalhos de alta intensidade,
Fortalece propriedades musculares envolventes as articulações evitando lesões.
MUSCULAÇÃO / SURF (exemplo)
Duas sessões de treino por semana,
Três séries,
12 á 15 repetições por séries,
Oito (8) exercícios:
1 – Elevação lateral (ombros),
2 – Supino (peitoral),
3 – Tríceps na polia,
4 – Leg press (quadríceps),
5 – Remada sentada (costas),
6 – Rosca direta (bíceps),
7 – Mesa flexora (bíceps femural),
8 – Abdominal.
Todo trabalho deve ser precedido de um aquecimento e finalizado com alongamento dos músculos trabalhados.
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