Alongue-se e solte seu surf!
04/11/2013 15:20
A maioria dos surfistas estão cientes da necessidade da boa flexibilidade, mas o que a maioria não entende é a peça que falta na equação: A Mobilidade.
Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento passivo como alcançada através de alongamento estático. Isto é importante para músculos excessivamente ativos, mas isso não significa que as articulações em torno são estáveis e preparadas para os movimentos dinâmicos do surf. Muitas vezes apenas o aumento na flexibilidade passiva é uma lesão à espera de acontecer. O que os surfistas precisam mais que a flexibilidade passiva, é a mobilidade.
No surf, mobilidade refere-se a capacidade de mover as articulações em posições flexíveis, mas também ao mesmo tempo com força estável nessas posições. E esta pode ser aumentada através de exercícios de mobilidade específicos que geralmente são incorporadas à sua rotina de treinamentos fora da água e de aquecimento. O que é singular no alongamento é que ele tem provado, também, ser muito eficaz na prevenção de lesões. Há, inclusive, uma correlação músculos contraídos e a origem de lesões. Quando o alongamento é feito de acordo, os riscos de sofrer lesões, como, por exemplo, torceduras, luxações e inflamação nos músculos e tendões, são consideravelmente reduzidas.
A flexibilidade e a mobilidade esta diretamente ligada ao rendimento. Uma boa flexibilidade significa melhores condições de respostas nas manobras. Uma flexibilidade maior faz com que a força muscular seja mais efetiva durante um período maior, possibilitando uma maior velocidade de movimento. Sabe-se, também, que para o treinamento de força, é melhor maior flexibilidade. Em 1951, H. E. Billig demonstrou que músculos alongados podem realizar contrações mais fortes. A técnica usada para tensão muscular (isometria) foi mostrada como sendo um dos melhores métodos para desenvolver força, em comparação com outros métodos de trabalho muscular.
O treinamento da flexibilidade em combinação com trabalhos de mobilidade, também aumenta o metabolismo dos músculos, tendões e tecidos adjacentes mais sensíveis. Isto é beneficio para o trabalho muscular, podendo diminuir o perigo de dores após as sessões de surf. Já foi demonstrado que a sensibilidade dos músculos (e outras dores relacionadas com atividade física) é reduzida ou desaparece quando são incluídos, no treinamento, exercícios de alongamento. Em resumo, a maior flexibilidade conseguida através do alongamento melhora o desempenho – força, velocidade e precisão.
Abaixo segue uma dica do PREPARASURF para uma rotina de alongamentos que pode ser feita antes e depois de qualquer sessão de surf
O projeto Preparasurf foi criado para atender todas as classes e faixas etárias praticantes de surf que não tem acesso constante a praia e consequentemente as ondas todos os dias, proporcionando assim condições de manter os surfistas sempre preparados fisicamente para os dias de surf.
Para saber mais e agendar uma sessão de treino com o PREPARASURF, entre em contato no email preparasurf@yahoo.com.br
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